Kuidas julgustada rohkem vett koolis

sept 18, 2018

Ülesanne lapsevanematele: kuidas veenda lapsi koolis rohkem vett jooma?

Me kõik oleme kuulnud vee tarbimiseks rohkesti soovitusi: miks, millal ja kui palju vett juua. Kuid paljud meist ei suuda ettekirjutustest kinni pidada – päeva kestel hõivavad meid tööülesanded sedavõrd, et unustame kehale nii vajalikke veevarusid täiendada.

Kuid kõige raskem on lapsevanemate ülesanne – lisaks nende endi keha veevajaduse rahuldamisele tuleb neil veenda ka oma lapsi seda sama tegema. Eriti raskeks läheb see uue õppeaasta alguses, sest lapsed veedavad siis suurema osa oma päevast koolis või harrastusringides.

Võrreldes täiskasvanutega on lastel dehüdratsioonioht suurem. See ei ole tingitud ainult laste väiksemast kehakaalust, vaid ka sellest, et nad sõltuvad veel nende eest hoolitsevatest täiskasvanutest. Väiksemad lapsed tavaliselt ei märka esimesi janu tunnuseid, mistõttu on oluline, et nende eest hoolitsevad täiskasvanud tuletaksid lastele aeg-ajalt meelde, et nad peavad jooma.

Uuringute tulemused näitasid, et kehavedelike vähenemisel vaid ühe-kahe protsendi võrra, halveneb tunduvalt kontsentratsioonivõime ja muu vaimne aktiivsus. Läbiviidud katsetel jagati 7–9-aastased lapsed kahte rühma: üks rühm järgis tavapäraseid joomisharjumusi ja teisele rühmale pakuti täiendavalt vett juua.

Tulemused näitasid, et need lapsed, kes jõid rohkem vett, tundsid vähem janu, neil oli kergem tähelepanu koondada ja nad täitsid paremini visuaalseid ülesandeid.

Muutke vee joomine mängulisemaks

Kuigi paljudes koolides on vesi lastele kättesaadav, soovitatakse neile seal harva regulaarselt vedelikku juua – kardetakse täiendavaid tualetikülastusi, mis võiksid häirida kogu klassi tööd. Ettevõtte Nestle Baltics esindaja Ariana Rastauskaitė sõnul tuleks lapsevanematel seetõttu aegsasti hoolt kanda, et lastel ei esineks koolis hüdratsiooni probleeme.

„Üks parimaid viise, mis ergutab lapsi rohkem vett jooma on mänguelementide kasutamine. Koostage motivatsioonisüsteem (näiteks ergutusmärgid või autasud), mis muudab veejoomise lastele meelelahutuseks. Valmistage lapsele värviline kavaleht, millele ta saaks märkida mitu klaasi vett ta koolis või kogu päeva jooksul jõi. Võimaluse korral kaasake mängu ka klassikaaslaste pered“, soovitab Ariana Rastauskaitė.

Tehke vesi lisanditega maitsvamaks

Ei ole saladus, et vesi ei ole laste lemmikjook. Jah, nad eelistavad gaseeritud, värvitud, kahjuks just ebatervislikke karastusjooke. Kusjuures pidev magustatud jookide tarbimine põhjustab ülekaalu ning on üheks laste rasvumise põhjuseks. Seepärast soovitatakse lapsevanematel anda lastele ainult tavalisi looduslikke jooke – vett, piima ja värskelt pressitud puu- või köögiviljamahla, millele suhkrut ja muid lisaaineid täiendavalt ei lisata.

„Karastusjookidega sarnaseid jooke saavad lapsevanemad ka ise valmistada. Vett saab maitsestada marjade ja puuviljadega – apelsini-, greibi-, arbuusitükkidega, mis on ahvatleva väljanägemisega ning on ka tervislikud ja toitvad. Veelgi parem on, kui valmistate neid jooke koos lapsega ja lasete tal endal joogile lisandeid valida“, selgitas ettevõtte Nestle Baltics esindaja.

Valige pilkupüüdvad joogipudelid

Ka huvitav ja värvirõõmus joogipudel võib õhutada lapsi rohkem vett jooma. Valige koos lapsega sobiv pudel välja, et talle meeldiks seda alati koolis kaasas kanda. Tunni ajal pingil hoitav erksavärviline joogipudel meenutab lapsele vajadust aeg-ajalt vett juua ning paneb ta ka rõõmsalt naeratama.

Lõpetuseks – rääkige oma lapsega. Teile võib tunduda, et laps ei mõista teie tungivat veenmist rohkem vett juua, kuid lapsed on uudishimulikud ja tõenäoliselt suhtuvad uude ülesandesse positiivselt, kui selle eesmärke neile selgitatakse.

Selgitage lapsele, et suure osa tema kehast moodustab vesi ja selleks, et keha saaks korralikult talitleda, on vaja pidevalt selle veevaru täiendada. Õpetage lapsele, et vee joomine on üks lihtsamaid viise, kuidas end erksa, energilise ja tervena tunda.